Trening z oponami

Podnoszenie ciężkich opon ma długą fazę treningu i zawodów Strongman , a ostatnio trafiło do wielu obiektów fitness i podwórek. Na całym świecie ośrodki fitness tak różne jak YMCA i profesjonalne zespoły sportowe wykorzystują trening z oponami jako środek do poprawy ogólnej siły. I nie bez powodu – to naprawdę skuteczne. Podnoszenie opony na działanie sił koncentrycznych wytwarzających mięśnie. Mięśnie nóg i bioder są używane do podnoszenia ciężaru opony, głębokie mięśnie rdzenia stabilizują kręgosłup, poprawiając wytrzymałość rdzenia, a mięśnie górnej części ciała pomagają pchnąć punkt równowagi. Choć wydaje się, że trening z ciężkim sztangą może być niebezpieczny, może być mniej ryzykowny niż trening siłowy z ciężką sztangą. Trening siłowy z ciężkimi oponami kładzie nacisk na koncentryczne działanie skracania mięśni, które może obniżyć ryzyko urazu poprzez zmniejszenie sił mimośrodowych spowodowanych wydłużeniem mięśni pod wpływem oporu (jak to ma miejsce przy zwrocie sztangi w stronę podłoża). (Keogh i in., 2010).

Jeśli chcesz dodać trochę urozmaicenia swoim programom treningowym, rozważ dodanie kilku ciężkich ćwiczeń do swojej rutyny lub skorzystaj z poniższego programu, aby stworzyć własne wyzwanie treningowe. (Pro wskazówka: upewnij się, że masz pozwolenie na używanie opony w miejscach publicznych, zanim poświęcisz czas na jej transport i ustawienie).

http://www.pandasc.pl/
http://www.planszowadabrowa.pl/
http://www.gamesworld.com.pl/
http://uzyrafy.pl/
http://www.ajma.pl/
http://pansolo.pl/

Dodaj komentarz