Jak często powinienem ćwiczyć, aby utrzymać swoją wagę?

Wstawiasz godziny, pompujesz żelazo, rejestrujesz mile, pocieszasz łyżki, zmieniasz dietę i (co najważniejsze) pozostajesz konsekwentny. A wyniki mówią same za siebie – za każdym razem, gdy patrzysz w lustro, szczuplejsza, bardziej wysportowana osoba patrzy na ciebie. Kupiłeś sobie nawet nową garderobę. I co teraz? Niektórzy ludzie będą nadal podążać, być może podejmując triathlony, dołączając do […]

5 zaskakujące korzyści z ćwiczeń

Potrzebujesz trochę bodźca, żeby się przeprowadzić? Aktywność fizyczna oczywiście zapewnia Twojemu ciału estetyczną stronę, ale tutaj jest pięć dodatkowych korzyści z ćwiczeń fizycznych i psychicznych, które mogą doprowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego ciebie. 1. Ćwiczenia pomagają złagodzić depresję i lęk Przyjmowanie ożywczych codziennych spacerów po okolicy może pomóc w walce z depresjami. W badaniu opublikowanym […]

Ćwiczenie dla optymalnej funkcji mózgu

Ponieważ choroba Alzheimera jest piątą najczęstszą przyczyną śmierci osób w wieku powyżej 65 lat w Stanach Zjednoczonych, nie dziwi fakt, że jest to jeden z najważniejszych problemów zdrowotnych dla osób starszych. Przewiduje się, że liczba przypadków na całym świecie prawie potroi się do 131,5 milionów do roku 2050. Każdego roku dodatkowe 10-20% starszych osób dorosłych […]

5 ruchów dla lepszego tyłka

Oto pytanie, które każdy trener otrzymuje regularnie: “Jak mam zdobyć lepszy tyłek?” Media są wypełnione odpowiedziami, ale niestety większość z nich twierdzi, że można uzyskać “tonizującą tuszę” z zaledwie dwoma tygodniami nóg, lub “wyrzeźbione policzki”, wykonując proste 30-dniowe wyzwanie przysiadu lub “fantastyczną fanię” poprzez wstrzyknięcie pigułki odchudzającej. Prawdziwa zmiana ciała wymaga jednak ciężkiej pracy, poświęcenia […]

Sztuka dzielenia się: dostarczanie materiałów edukacyjnych do twoich klientów

Opieka zdrowotna to satysfakcjonująca kariera dla osób, które są zainteresowane wspieraniem innych w dokonywaniu trwałych zmian w stylu życia, aby poprawić zdrowie i samopoczucie. Kiedy zaczynałem jako trener zdrowia, założyłem, że wiele z moich prac to edukacja klientów w zakresie prawidłowego odżywiania i kondycji. Ponieważ moją specjalnością jest zarządzanie wagą, wypełniłem półkę na książki tekstami […]

3 techniki cueing do poprawy twoich grupowych ćwiczeń fitness

Praca nad swoimi technikami rozpoznawania jest świetnym sposobem na poprawienie twoich grupowych zajęć fitness w 2018 roku. W końcu cueing może zrobić lub złamać klasę. I nie mówimy tylko o słowach, których używasz – twój umysł, ciało i głos działają razem, aby przekazać ćwiczenia lub instrukcje. Pierwszym krokiem do ulepszenia swoich technik rozpoznawania jest rozpoznanie […]

Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?

Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia? Mówiąc najprościej, jest to czas, który możesz poświęcić i być konsekwentny. Biorąc to pod uwagę, Twój codzienny rytm i wybory wpływają na twoją motywację do ćwiczeń fizycznych, powrót do zdrowia po wysiłku fizycznym i, potencjalnie, wyniki, jakie uzyskujesz po ćwiczeniach, więc nie ma jednego “najlepszego” czasu na ćwiczenia, […]

Programowanie HIIT: Kiedy i jak używać umiarkowanej intensywności ćwiczeń jako modyfikacja

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), definiowany jako naprzemienne okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności (85% lub więcej maksymalnego tętna), a następnie interwały odpoczynku, nadal jest jednym z najpopularniejszych trendów ćwiczeń na całym świecie. Ważne jest, aby pamiętać, że przerwy między przerwami nie muszą oznaczać odpoczynku lub nieaktywności, ale mogą obejmować okresy mniej intensywnych ćwiczeń (np. […]