Co należy zrobić przed bieganiem

Z zbyt wielu powodów, dla których warto go wystawić, bieganie jest niesamowitym ćwiczeniem. Jednak z wielu powodów bieganie może prowadzić do obrażeń (od irytujących po poważne). Szyino-goleniowe, ból kolana, bóle krzyża, podeszewkowe zapalenie powięzi – jeśli biegniesz, wiesz o tym zbyt dobrze. Jeśli twój plan ma się zranić, najprostszym sposobem, aby to osiągnąć, jest pominięcie […]

Sześć ćwiczeń, by celować w Gluteus Medius

Gluteus maximus przyciąga wiele uwagi, nie tylko dlatego, że jest podstawowym narzędziem do ćwiczeń takich jak przykucanie, biodrowe zawiasowanie i bieganie, ale także dzięki efektom derriere-shaping. Jest jednak inny, często pomijany mięsień pośladkowy, zasługujący na twoją uwagę. Gluteus medius jest odpowiedzialny za porwanie, rotację wewnętrzną i zewnętrzną biodra oraz stabilizację stawu biodrowego i miednicy podczas […]