Idziemy znowu. O tej porze roku ludzie zaczynają przeciągać te same zmęczone, znoszone stereotypy o „wakacjach”.
Jako lider ds. Zdrowia i fitnessu, chcesz także uniknąć stereotypów. Wiesz, o kim mówię – trenerów, którzy rozmawiają o pracy nad napojami i pączkami oraz o tym, jak ciężko trenują, by ukarać ich za grzechy jedzenia. Te błędne podejścia tworzą niewłaściwą koncepcję ćwiczeń u ludzi.
Jeśli chcemy, aby ludzie różnie myśleli o jedzeniu i ćwiczeniach, musimy być inni. Aby pomóc innym w skutecznym poruszaniu się po wakacjach, oto kilka przydatnych hacków na zdrowie w czasie wakacji. Skorzystaj z nich z klientami i uczniami, aby pomóc im płynąć przez wakacje, utrzymując sprawność fizyczną, pozytywnie nastawiony i rozpoczynając nowy rok z energią i entuzjazmem.
1. Określ swoje dni leczenia. Zaplanuj swoje przysmaki tylko w święta – Święto Dziękczynienia, Wigilia lub Dzień, Sylwester, itp., Lub inne godne uwagi dni, takie jak biuro czy świąteczna impreza. W ten sposób masz plan gry na określoną liczbę wcześniej ustalonych dni, w których możesz się cieszyć ulubionymi przysmakami, a unikniesz często przypadkowej i niekończącej się parady fast foodów, która znajdzie się przed podczas wakacji.
2. Określ swoje przysmaki. Stwórz listę ulubionych / cenionych świątecznych przysmaków (nie więcej niż trzy) i zobowiązuj się do posiadania tylko tych w czasie wakacji. Może to być ulubione ciasto, które członek rodziny robi podczas wakacji, specjalny deser, który lubisz o tej porze roku, lub od czasu do czasu sezonowe przysmaki, takie jak mięta pieprzowa. Zrób listę swoich ulubionych i pozostań przy nich. I pamiętajcie, że uczta to rzecz od czasu do czasu – nie codzienna. Mleko z mięty pieprzowej to deser, a nie poranna kawa.
3. To są DNI, a nie HOLO MIESIĄCE. Począwszy od Halloween, wydaje się, że często traktujemy cały listopad i grudzień tak, jakby nie istniały żadne zasady dotyczące zdrowia. Jedzmy i pijemy wszelkie napoje alkoholowe i cukiernicze wychodzimy i pomijamy treningi, ponieważ „Hej, to święta, i trzeba świętować.” Z tej perspektywy jest to właściwie dwa pełne miesiące – jedna szósta całego naszego roku – że tracimy zdrowie ze złymi wyborami, ponieważ musimy „żyć trochę”. Jest to zasadniczo przedłużony urlop od rozsądnych wyborów, a to zbyt długo, jeśli chcemy być zdrowi.
4. Poruszaj się z uśmiechem. Treningi i wizyty u krewnych mogą być trudniejsze. Przenieś fokus na robienie tego, co możesz, a nie to, czego nie możesz zrobić. Wybierz aktywność (nie ćwiczenie), która:
Umieszcza uśmiech na twojej twarzy i sercu i / lub
Robisz z bliskimi, przyjaciółmi itd.
To może brzmieć banalnie, ale działa. Ruszaj się, robiąc coś, co kochasz, z ludźmi, których kochasz. Pozytywny wpływ na nastrój i sposób myślenia jest niemal magiczny. Poruszanie się, gdy robimy coś zabawnego z ważnymi ludźmi w twoim życiu, robi dla ciebie więcej niż tylko przemieszczanie się lub po prostu spędzanie czasu z najbliższymi. Połączenie wzmacnia połączenia między ludźmi, jednocześnie poprawiając zdrowie każdej osoby.
5. Zagwarantuj swoje treningi. Spraw, aby twoje zaangażowanie było na tyle małe, że nie ma możliwości, byś go nie zmieścił. Całe wakacje często sprawiają, że możesz nie mieć czasu na pełny trening, ale na szczęście nawet skrócone treningi oferują ogromne korzyści. Cokolwiek robisz, przynosi korzyści, więc upewnij się, że coś zrobisz. Oto kilka pomysłów, które możesz przekazać swoim klientom, gdy mają mało czasu:
Wypróbuj mini-rutynę z czterech lub pięciu ulubionych ćwiczeń i rób to nieprzerwanie przez pięć do dziesięciu minut.
Jeśli nie masz żadnych ulubionych ćwiczeń lub po prostu chcesz spróbować czegoś, wypróbuj tę procedurę. Powtórz następujące trzy ćwiczenia jako obwód dwa lub trzy razy.
Stolik biodrowy na stole (wideo) (10 powtórzeń)
Przysiad z naprzemiennym kurkiem podłogowym – Stań ze stopami nieco szerszymi niż zwykle dla przysiadu. Przykucnij, dociskając prawą dłonią do podłogi, dotykając podłogi u dołu rączki. Wróć do pozycji stojącej i dotknij lewą ręką następnego przedstawiciela (20 powtórzeń, na przemian ręce za każdym razem)
Deska Side Walk In (Jest to drugie z trzech ćwiczeń pokazanych w tym filmie) (10 powtórzeń, za każdym razem naprzemiennie)
6. Dostosuj swój sposób myślenia o pogodzie. Najtrudniejszą częścią zimy nie jest zimno; to wszystko narzeka. To naprawdę nieskończona część zimy. Jeśli mieszkasz w górnej połowie Ameryki Północnej, w zimie będzie zimno. To nie jest niespodzianka, więc przyjmij to. Znajdź rzeczy, które należy docenić i bądź wdzięczny (czyste, rześkie powietrze, niezatłoczone szlaki turystyczne, zajęcia zimowe, takie jak jazda na łyżwach, jazda na nartach, snowboardzie i snowballu, tworzenie bałwanów i aniołów śniegu, pomaganie starszym sąsiadom w łopatkach itp.) I zmiana sposób myślenia, aby przestać pozwalać sobie tak bardzo cierpieć. Cierpienie jest wyborem. Zimna pogoda nie jest.
Wielu ludzi, których trenowałem przez te lata, odczuwa znaczny niepokój związany z podejściem do wakacji i pozornie niekontrolowanymi siłami, które wypychają ich od zdrowia. Stosowanie strategii, które najlepiej pasują do sytuacji każdego klienta, pomoże zapewnić, że to się nigdy nie powtórzy. Poprowadzisz ludzi do innej perspektywy, co z kolei doprowadzi do innego wyniku zdrowotnego w czasie wakacji. Nie ma nic wspanialszego niż to, że ludzie uczą się mądrze wybierać o tej porze roku, a potem płyną w nowy rok, czując się wspaniale. I nie zapomną roli, jaką odegrali w tworzeniu tej nowej perspektywy.