Jak stracić na wadze

Oto Pro wskazówka nr 1 na temat tego, jak stracić na wadze w budżecie: nie wydawaj wypłaty na importowane pożywienie, osobistego trenera i dania na wynos.

Utrata wagi przy budżecie jest całkowicie do zrobienia, mówi Krista Maguire, RD, CSSD i kierownik ds. Żywienia Beachbody. Co więcej, zdrowe odżywianie się regularnie nie musi kosztować znacznie więcej.

Maguire wskazuje na badania pokazujące, że najzdrowsze wzorce dietowe kosztują tylko około 1,50 USD więcej dziennie niż nawyki najmniej zdrowej diety.

Daje to około 40 dodatkowych dolarów miesięcznie, co można łatwo zaoszczędzić w innych obszarach, takich jak przygotowywanie posiłków lub przygotowywanie kawy w domu.

Mimo to, nadal istnieje wiele inteligentnych budżetów i kreatywnych hacków, które pomogą ci jeszcze bardziej rozwinąć dolara, mówi Maguire.

Zanim jednak zaczniesz, ważne jest zaplanowanie strategii odchudzania .

Określ swoje cele i stwórz budżet

Po pierwsze: poświęć trochę czasu na burzę mózgów na temat konkretnych zamiarów odchudzających , niezależnie od tego, czy ćwiczysz trzy razy w tygodniu, czy jesz jedną porcję warzyw przy każdym posiłku.

Następnie zastanów się, co zmotywuje Cię do kontynuowania (lub nie) swoich celów. Czy potrzebujesz regularnie uczestniczyć w programie ćwiczeń z przewodnikiem? A może potrzebujesz szczegółowej listy zakupów, aby uniknąć pokusy?

Jasne wyobrażenie o tym, co jest niezbędne do realizacji celów związanych z utratą masy ciała , pomoże ci pozostać na dobrej drodze i skutecznie określić, gdzie przeznaczyć swoje wydatki.
13 Porady dotyczące utraty wagi, jeśli masz budżet
1. zaopatrz się w proste, zdrowe zszywki

„Aby schudnąć, nie potrzebujesz wyszukanych potraw, takich jak nasiona chia, kefir kokosowy czy kiełki organiczne”. „Zachowaj prostotę i zaopatrz się w podstawowe warzywa, owoce, chude białko, fasolę w puszkach, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste [które możesz] wymieszać i dopasować, aby przygotować różnorodne posiłki.”

Maguire dodaje, że plan jedzenia Beachion’s Portion Fix , który zawiera obszerną listę produktów spożywczych i kolorowe pojemniki z porcjami , może pomóc w przygotowaniu niedrogich, pożywnych i pysznych posiłków, które nie zniszczą banku.

Nie wiesz co zrobić? Sprawdź Jesień Gotowanie Calabrese pokaż FIXATE dla wspaniałych zdrowych przepisów i rozważ wypróbowanie jednej z setek przepisów dostępnych na blogu Beachbody !

( Pro wskazówka nr 2 : sprawdź ten obszerny przewodnik na temat tego, jak schudnąć dzięki prostej zmianie diety).

Miska sałatki z quinoa z ogórkami, pomidorami i czerwonym pieprzem
2. Polegaj na przyjaznych dla budżetu źródłach białka

Zamiast mięsa, które może być drogie, szukaj tańszych źródeł białka na posiłki, sugeruje Jackie Newgent , RDN.

„Jajka są wspaniałe poza zwykłym śniadaniem, soczewica i fasola zawierają zarówno białko, jak i błonnik; ta kombinacja składników odżywczych jest szczególnie sycąca ”, mówi.

Jeśli jesteś wegetarianinem, prawdopodobnie znasz się na niedrogich wegetariańskich źródłach białka , takich jak jogurt, twaróg , tofu, quinoa i teff , by wymienić tylko kilka.

Aby dowiedzieć się, jak włączyć do posiłków więcej białek pochodzenia roślinnego , sprawdź te wegetariańskie przepisy .
3. Wykonuj treningi w domu

Nie musisz należeć do drogiej siłowni ani kupować drogiej (i zajmującej dużo miejsca) bieżni, aby być zdrowym i sprawnym.

Po dołączeniu do Beachbody On Demand możesz przesyłać strumieniowo treningi z komfortu i prywatności swojego domu .

Będziesz miał 24/7 dostęp do setek różnych treningów przeznaczonych dla początkujących, zaawansowanych sportowców i wszystkich pomiędzy.

( Pro tip 3: Zrób interaktywny quiz, aby znaleźć programy Beachbody, które pasują do Twoich celów).

4. Pij Shakeology

Wszystkie programy Beachbody zawierają plan odżywiania, który pomoże Ci nauczyć się zdrowej, zbilansowanej diety, napędzać ciało i optymalnie wykorzystywać treningi.

Shakeology jest ważną częścią tego planu żywieniowego. To nie jest zamiennik posiłku , ale może być częścią zdrowego posiłku i jest świetnym sposobem na powstrzymanie łakomstwa na śmieciowe jedzenie, więc nie będziesz kuszony słodkimi lub tłustymi (i drogimi!) Przekąskami. *

Ten superfood shake proteinowy może również pomóc w osiągnięciu codziennych celów odżywczych, gdy jesteś w podróży lub nie masz dostępu do szerokiej gamy zdrowych owoców i warzyw.

( Pro wskazówka # 4: Martwisz się o koszty? Dowiedz się, jak Team Beachbody Coach udaje się dopasować Shakeology do jej napiętego budżetu miesięcznego).
5. Podwajaj wodę

Spraw, by woda stała się Twoim napojem, sugeruje Newgent. „Gasi pragnienie, zapewnia zero kalorii i może być praktycznie darmowy”, mówi.

Niezależnie od tego woda powinna być istotną częścią twojej diety: do 60 procent twojego ciała składa się z wody, a twoje ciało potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania.

Potrzebna ilość będzie się różnić w zależności od osoby, ale eksperci Beachbody zalecają spożywanie połowy masy ciała w uncjach wody każdego dnia. Więc jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś pić 75 uncji wody dziennie.

Nie lubisz zwykłej wody? Napełnij je ulubionymi owocami i ziołami, aby uzyskać nawilżający i pyszny napój.

Jeśli chodzi o koszty, zastanów się nad tym: Zastąpienie porannego napoju kawowego lub popołudniowej sody szklanką wysokiej staroświeckiej H2O może zaoszczędzić ci od 2 do 5 dolarów dziennie, co stanowi ogromną sumę od 60 do 150 dolarów miesięcznie.

To samo dotyczy napojów alkoholowych, takich jak koktajle happy hour i mimozy na brunch, które zazwyczaj charakteryzują się wysokimi kosztami, cukrem i liczbą kalorii.
6. Idź na zakupy spożywcze z listą

Zamiast kroczyć przez sklep spożywczy z mglistym pomysłem, że chcesz kupić, idź przygotowany.

„Kiedy już wiesz, co planujesz zjeść przez tydzień, nawet jeśli jest to tylko przybliżony zarys, możesz mądrze zaplanować listę zakupów ”, mówi Newgent.

Dobra lista zakupów pomoże Ci utrzymać budżet i zdrowy plan posiłków. Klucz do stworzenia? Bądź konkretny, ale elastyczny.

„Trzymaj niektóre produkty w ogólnych kategoriach w menu odchudzania i liście zakupów”, mówi Newgent.

Zamiast wymieniać na przykład jabłka i gruszki, wystarczy wymienić „owoce”, a następnie poczekać, aż zobaczysz, co jest w sprzedaży / w sezonie w przejściu produkcyjnym.

„Jako bonus, prawdopodobnie będzie to najbardziej sezonowa i najwyższa wartość odżywcza i smak”, wyjaśnia Newgent.

7. Poruszaj się przez cały dzień

Zwiększenie dziennego poziomu aktywności poza regularnymi treningami to skuteczny i niedrogi sposób na spalenie jeszcze większej liczby kalorii.

Kiedy przechodzisz przez dzień, wszystkie twoje ruchy – mycie naczyń, koszenie trawnika i wyjmowanie śmieci – często określa się jako NEAT: Aktywność ruchowa N on- E .

Badanie nazywa NEAT „niezbędnym narzędziem” do kontrolowania masy ciała . Raport Mayo Clinic pokazuje, że różnice w wydatkach energetycznych między dwiema osobami o tej samej wysokości i wadze mogą różnić się aż o 2000 kalorii dziennie w oparciu o NEAT.

Tak więc załóż NEAT, wprowadzając drobne zmiany w swojej rutynie: weź schody zamiast windy. Zaparkuj samochód dalej od sklepu. Rób okrążenie w biurze co godzinę lub zobacz, ile łydek można podnieść, gdy parzysz kawę.

( Pro tip 5 : Uzyskaj więcej [prawie] darmowych pomysłów na to, jak możesz się tu więcej przenieść).
8. Kupuj zdrową żywność luzem

„Nie musisz robić zakupów w Whole Foods lub Erewhon, aby być zdrowym i schudnąć” – mówi Maguire. „Sklepy, takie jak Costco, sprzedają produkty organiczne i inne wysokiej jakości produkty spożywcze luzem po niższych cenach”.

Zanim udasz się do sklepu, zrób listę zdrowej żywności , do której sięgasz regularnie. To pomoże ci utrzymać budżet i zapobiec marnotrawieniu żywności.

Przedmioty takie jak jabłka, marchew, jaja, mieszane warzywa, fasola, soczewica, orzechy i produkty pełnoziarniste to świetne zszywki, które można mieć pod ręką przez cały czas, ponieważ można ich używać w szerokiej gamie posiłków i przekąsek.

Kobieta odkładania artykułów spożywczych i przygotowywania posiłków
9. Przygotuj posiłek i gotuj w domu

Jeśli zaadoptujesz tylko jeden nowy nawyk z tej listy wskazówek odchudzających, zrób to.

Przygotowanie własnych pożywnych posiłków i przekąsek może zdziałać cuda zarówno dla Twojego ciała, jak i konta bankowego.

Spójrzmy prawdzie w oczy: regularne spożywanie posiłków może być kosztowne, nie wspominając o bardzo trudnym, jeśli próbujesz jeść odpowiednie porcje i ograniczyć przetworzoną żywność.

„Gotując więcej w domu”, mówi Newgent, „będziesz mieć większą kontrolę nad kaloriami i kosztami”.

Badania pokazują, że ludzie gotujący w domu częściej wybierają pożywne produkty i spożywają mniej kalorii na posiłek niż ludzie, którzy jedzą.

Aby zmaksymalizować budżet spożywczy i zaoszczędzić czas, spróbuj posiłku przygotowującego pożywną żywność na cały tydzień, aby zawsze mieć coś przyjaznego dla kalorii w gotowości, mówi Newgent.

Na przykład, jeśli ugotujesz dużą porcję niskokalorycznej zupy i pełnych ziaren i posiekasz warzywa na początku tygodnia, wszystko, co musisz zrobić, to wymieszać i dopasować, a zrobisz kolację zrobioną w mgnieniu oka.

Jak zauważa Maguire, kupowanie wstępnie przygotowanych lub obgotowanych posiłków (powiedzmy, głowa sałaty rzymskiej w porównaniu z jej zapakowaną torebką) jest często droższe niż samodzielne wykonywanie prac przygotowawczych.
10. Pomiń przetworzone przekąski i stwórz własne

Przetworzone pakowane przekąski mogą być drogie, nie wspominając o ładowaniu rafinowanym cukrem i innymi dodatkami.

Tworzenie własnych zdrowych przekąsek wymaga nieco więcej wysiłku, ale jest to wskazówka odchudzająca, która może zaoszczędzić cenne pieniądze i kalorie.

„ Zaplanowane przekąski mogą pomóc Ci się zadowolić i ograniczyć przejadanie się podczas posiłków” – mówi Newgent.

Na przekąskę wysokobiałkową spróbuj wymieszać orzechy nerkowca, migdały i pestki dyni z pieczoną edamame. Lub spróbuj swoich sił w tworzeniu własnych proteinowych lub energetycznych barów przekąskowych .

Lub zaspokoić słodycze przy pomocy Smoothie Czekoladowego Karmelu lub Koktajlu z Mango Ananasowego .

11. W przypadku produktów sezonowych lub mrożonych

Kupując produkty z ograniczonym budżetem, warto szukać sezonowych owoców i warzyw.

„Produkty sezonowe są nie tylko bardziej świeże i pożywne, ale także [bardziej] ekonomiczne”, mówi Maguire.

Ale jeśli chcesz produktów, które nie są lokalne lub sezonowe – powiedzmy truskawki w styczniu lub brukselki w okresie letnim – wybierz mrożoną odmianę .

„Będzie zarówno przyjazny dla budżetu, jak i przyjazny dla diety – oraz w formie gotowej do naprawy”, mówi Newgent. Bonus: mrożone produkty oznaczają mniej odpadów żywnościowych, ponieważ nie psują się tak szybko, jak świeże, co daje więcej czasu na ich wykorzystanie, dodaje Maguire.
12. Znajdź swoje plemię

Grupy ćwiczeń mogą sprawić, że praca będzie przyjemniejsza. Mogą również pomóc w rozliczeniu się z treningiem, zwiększeniu spójności ćwiczeń i szansach na osiągnięcie celów fitness.

Dzięki członkostwu w Beachbody On Demand zostaniesz przydzielony trenerowi Beachbody Team, który organizuje grupy wyzwań z innymi podobnie myślącymi członkami i zapewnia indywidualne doradztwo i wsparcie.

W grupach wyzwań możesz zameldować się, zadawać pytania, dzielić się poradami treningowymi i śledzić swoje postępy .

Społeczność Beachbody jest również doskonałym miejscem, aby uzyskać zachętę, znaleźć inspirujące historie sukcesu i dzielić się własną podróżą.
13. Bądź kreatywny z resztkami i resztkami

„Odpady żywnościowe mogą się składać z wielu marnowanych pieniędzy”, mówi Maguire. Zanim kupisz więcej artykułów spożywczych lub zadzwoń na wynos, spróbuj zużyć wszystko, co zostało w lodówce lub spiżarni.

Resztki brązowy ryż? Użyj go do zupy. Cztery jajka, pół cebuli i puszka fasoli, która nie została użyta? Zrób zamieszanie wypełniające. Jagody, które niedługo pójdą źle? Potrząśnij nimi.

Jeśli nie możesz jeść żywności, która ma wkrótce wygasnąć, nie stresuj się – po prostu zamroź ją, aby cieszyć się później, sugeruje Maguire.

Sprawdź te sztuczki profesjonalistów, które sprawią, że Twoje resztki będą smakowały jak nowe :

Pozostaw resztki zwykłego makaronu odrobiną oleju, aby był wilgotny. Jeśli makaron jest zmiksowany, podgrzej go w piekarniku (przykrytym) w temperaturze 350 ° F, aż zostanie podgrzany.
Użyj pieca do „zupnych” ziaren, takich jak risotto; i używaj mikrofalówki do ziaren takich jak quinoa i ryż – dodaj trochę wody lub bulionu, aby nie wyschły.

Dolna linia

Dzięki praktycznym hakom, inteligentnym wyborom i niewielkiemu smarowi łokciowemu przekonasz się, że utrata wagi w budżecie jest całkowicie wykonalna i może nawet zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę!

http://www.americanbar.pl/
http://100mb.pl/
http://jesiennedzieciaczki.pl/
http://www.cpenergia.pl/
http://www.brugo.pl/
http://www.twojaprawda.pl/
https://dogin.pl/
http://www.angelofdeath.pl/

http://www.grykubusia.pl/
http://www.faberfaber.pl/
http://kzpr.pl/
http://podrozetv.pl/
http://poteganatury.pl/
http://terazwsieci.pl/
http://www.gajg.pl/
http://www.3pionki.pl/
http://www.bud-len.pl/
http://www.dcgroup.pl/

http://www.grajcarnia.pl/
http://www.glus.pl/
http://www.gryfbet-gielda.pl/
http://www.ann-design.pl/
https://www.redsonia.pl/
http://zlotypionek.pl/
http://www.pandasc.pl/
http://www.planszowadabrowa.pl/
http://www.gamesworld.com.pl/

Dodaj komentarz