Jak schudnąć bez dużego budżetu

Oto propozycja nr 1, jak stracić wzrost z budżetu: nie wydawaj pensji na importowane pożywienie, osobisty trener i wspaniałe posiłki.

Utrata wagi z budżetu jest całkowicie wykonalna, mówi Krista Maguire, R.D., C.S.S.D. i kierownik odżywiania Beachbody. Co więcej, zdrowe odżywianie się nie musi kosztować znacznie więcej.

Maguire wskazuje na badania, które wykazały, że najzdrowsze wzorce diety kosztują tylko około 1,50 USD dziennie więcej niż najmniej zdrowe nawyki żywieniowe.

To daje około 40 dodatkowych dolarów miesięcznie, czyli kwotę, którą możesz łatwo zaoszczędzić w innych obszarach, takich jak przygotowywanie posiłków czy robienie kawy w domu.

Powiedział, że nadal istnieje wiele inteligentnych budżetów i kreatywnych hacków, które pomogą ci jeszcze bardziej rozciągnąć dolara, mówi Maguire.

Jednak zanim zaczniesz, ważne jest, aby sporządzić strategię odchudzania.

Zidentyfikuj swoje cele i stwórz budżet

Przede wszystkim: poświęć trochę czasu na zbieranie informacji o swoich konkretnych zamiarach odchudzających, czy to ćwiczenia trzy razy w tygodniu, czy zjedzenie jednej porcji warzyw przy każdym posiłku.

Następnie zastanów się, co zmotywuje Cię do realizowania (lub nie) swoich celów. Czy musisz regularnie uczestniczyć w programie treningowym z przewodnikiem? Lub potrzebujesz szczegółowej listy zakupów, aby uniknąć pokusy?

Posiadanie jasnego wyobrażenia o tym, co jest niezbędne do realizacji celów związanych z utratą masy ciała, pomoże ci pozostać na dobrej drodze i skutecznie określić, gdzie możesz przeznaczyć swoje pieniądze na wydatki.
13 porad o utracie wagi, jeśli masz budżet
1. Zapasuj na prostych, zdrowych zszywkach

“Nie potrzeba żadnych wyszukanych potraw, takich jak nasiona chia, kefir kokosowy czy organiczne kiełki, aby schudnąć” – mówi Maguire. “Dbaj o prostotę i zaopatrz się w podstawowe warzywa, owoce, chude białka, fasolę w puszkach, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste [które możesz] wymieszać i dopasować, aby przygotować różnorodne posiłki.”

Maguire dodaje, że plan jedzenia Beachbody’s Portion Fix, który zawiera obszerną listę artykułów spożywczych i kolorowe pojemniki na porcje, może pomóc w przygotowaniu niedrogich, pożywnych i smacznych potraw, które nie złamią banku.

Nie wiesz, co zrobić? Sprawdź pokaz gotowania Jesień Calabrese FIXATE, aby uzyskać wspaniałe zdrowe przepisy kulinarne i rozważ wypróbowanie jednego z setek przepisów dostępnych na blogu Beachbody!

(Wskazówka dla profesjonalisty nr 2: zapoznaj się z tym obszernym przewodnikiem dotyczącym odchudzania dzięki prostym dostosowaniom do diety).

Miska z quinoa sałatka z ogórki, pomidory i papryka
2. Polegaj na budżetowych źródłach białka

Zamiast mięsa, które może być drogie, spójrz na bardziej przystępne źródła białka do posiłków, sugeruje Jackie Newgent, R.D.N.

“Jajka zachwycają nie tylko w porze śniadania, [ale] soczewica i fasola zawierają zarówno białko, jak i błonnik; ta kombinacja składników odżywczych jest szczególnie sycąca “- mówi.

Jeśli jesteś wegetarianinem, dobrze znasz wegeteriańskie źródła białka, takie jak jogurt, twarożek, tofu, quinoa i teff.

Aby dowiedzieć się, jak włączyć do posiłków więcej białek pochodzenia roślinnego, sprawdź te wegetariańskie przepisy.

3. Wykonuj treningi w domu

Nie musisz należeć do drogiej siłowni ani kupować drogiej (i kosmicznej) bieżni, aby uzyskać odpowiedni i zdrowy wygląd.

Kiedy dołączasz do Beachbody On Demand, możesz wysyłać treningi z komfortu i prywatności swojego domu.

Będziesz mieć dostęp do setek różnych ćwiczeń zaprojektowanych dla początkujących, zaawansowanych sportowców i wszystkich pomiędzy nimi.

(Wskazówka Pro nr 3: weź interaktywny quiz, aby znaleźć programy Beachbody dla swoich celów.)

Składniki Vanilla Shakeology
4. Napij się shakeology

Wszystkie programy Beachbody zawierają plan żywienia, który pomoże ci nauczyć się, jak jeść zdrową, zbilansowaną dietę, napędzać organizm i jak najlepiej wykorzystywać treningi.

Shakeology jest ważną częścią tego planu żywieniowego. Nie jest to zamiennik posiłku, ale może być częścią zdrowego posiłku i jest świetnym sposobem na ograniczenie apetytów na fast-food, więc nie będziesz kuszony słodkimi lub tłustymi (i drogimi!) Przekąskami. *

Taki suplement diety proteinowy może również pomóc w trafieniu w codzienne cele żywieniowe, gdy jesteś w drodze lub nie masz dostępu do szerokiej gamy zdrowych owoców i warzyw.

(Wskazówka dla profesjonalisty nr 4: Zaniepokojenie kosztami? Dowiedz się, w jaki sposób Team Beachbody Coach potrafi dopasować Shakeology do swojego napiętego budżetu miesięcznego.)
5. Podwójnie na wodę

Spraw, by woda stała się napojem, sugeruje Newgent. “Schładza pragnienie, dostarcza zero kalorii i może być praktycznie za darmo”, mówi.

Woda powinna być istotną częścią twojej diety, niezależnie: do 60 procent twojego ciała składa się z wody, a twoje ciało potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania.

Potrzebna ilość będzie się różnić w zależności od osoby, ale eksperci Beachbody zalecają spożywanie połowy swojej masy ciała w uncjach wody każdego dnia. Tak więc, jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś wypijać 75 uncji wody dziennie.

Nie lubisz zwykłej wody? Napełnij go swoimi ulubionymi owocami i ziołami, aby uzyskać nawilżający i pyszny napój.

Jeśli chodzi o koszty, rozważ to: Zastąpienie porannego napoju kawowego lub popołudniowego napoju gazowanego za pomocą wysokiej szklanki dobrego, staroświeckiego H2O może zaoszczędzić od dwóch do pięciu dolarów dziennie, co stanowi od 60 do 150 USD miesięcznie.

To samo dotyczy napojów alkoholowych, takich jak koktajle happy hour i mimozy przy brunchie, które mają wysoką cenę, cukier i liczbę kalorii.
6. Idź na zakupy spożywcze z listą

Zamiast przechadzać się po sklepie spożywczym, mając jedynie mgliste pojęcie o tym, co chcesz kupić, idź przygotowana.

“Kiedy już wiesz, co masz zamiar jeść przez tydzień, nawet jeśli jest to tylko przybliżony szkic, możesz mądrze zaplanować listę zakupów” – mówi Newgent.

Dobra lista zakupów pomoże ci trzymać się budżetu i zdrowego planu posiłków. Klucz do stworzenia? Bądź konkretny, ale elastyczny.

“Przechowuj żywność w ogólnych kategoriach w menu utraty wagi i liście zakupów” – mówi Newgent.

Zamiast na przykład podawać jabłka i gruszki, po prostu wpisz “owoce”, a następnie poczekaj, aż zobaczysz, co jest w sprzedaży / w sezonie w przejściu dla produktów.

“Jako bonus, prawdopodobnie będzie to, co najbardziej sezonowe i [w] jego szczyt wartości odżywczej i smaku”, wyjaśnia Newgent.

7. Przenieś więcej w ciągu dnia

Zwiększenie dziennego poziomu aktywności poza regularnymi treningami jest skutecznym i niedrogim sposobem na spalenie jeszcze większej ilości kalorii.

Kiedy masz już dzień, wszystkie ruchy – zmywanie naczyń, koszenie trawy i wynoszenie śmieci – są często nazywane NEAT: Thermogenesis Thermogenesis.

Badania nazywają NEAT “niezbędnym narzędziem” do kontrolowania masy ciała. Raport Mayo Clinic pokazuje, że różnice w wydatkach energetycznych pomiędzy dwiema osobami o podobnej wysokości i wadze mogą się różnić nawet 2000 kalorii dziennie w oparciu o NEAT.

Tak więc, włącz swoje NEAT, dokonując drobnych zmian w swojej rutynie: weź schody zamiast windy. Zaparkuj samochód dalej od sklepu. Co godzinę przeprowadź okrążenie w biurze lub sprawdź, ile podbić można ukończyć podczas parzenia kawy.

(Wskazówka dla profesjonalistów nr 5: uzyskaj więcej (prawie) darmowych pomysłów na temat tego, jak możesz przenieść więcej tutaj).
8. Kupuj zdrową żywność w dużych ilościach

“Nie musisz robić zakupów w Whole Foods czy Erewhon, aby być zdrowym i schudnąć” – mówi Maguire. “Sklepy takie jak Costco sprzedają hurtowo produkty organiczne i inne wysokiej jakości produkty po niższych cenach.”

Zanim przejdziesz do sklepu, przygotuj listę zdrowych produktów spożywczych, na które regularnie sięgasz. To pomoże ci trzymać się budżetu i zapobiegać marnowaniu żywności.

Przedmioty takie jak jabłka, marchewki, jajka, mieszane warzywa, fasola, soczewica, orzechy i produkty pełnoziarniste są świetnymi zszywkami, aby zawsze mieć je pod ręką, ponieważ można ich używać w szerokiej gamie potraw i przekąsek.

9. Przygotuj posiłek i gotuj w domu

Jeśli przyjmiesz tylko jeden nawyk z listy porad dotyczących utraty wagi, zrób to.

Przygotowywanie własnych pożywnych posiłków i przekąsek może zdziałać cuda zarówno dla ciała, jak i konta bankowego.

Spójrzmy prawdzie w oczy: regularne odżywianie się może być drogie, nie wspominając już o super wyzwaniu, jeśli próbujesz zjeść odpowiednie porcje i ograniczyć przetworzoną żywność.

“Gotując bardziej w domu,” mówi Newgent, “będziesz mieć większą kontrolę nad kaloriami i kosztami.”

Badania pokazują, że ludzie gotujący w domu częściej wybierają pożywne produkty spożywcze i spożywają mniej kalorii na posiłek niż ludzie, którzy jedzą.

Aby zmaksymalizować swój budżet spożywczy i zaoszczędzić czas, spróbuj przygotowywać pożywne posiłki na tydzień, abyś zawsze miał coś kalorycznego w gotowości, mówi Newgent.

Na przykład, jeśli gotujesz dużą porcję niskokalorycznej zupy, pełnoziarnistych ziaren i siejesz warzywa na początku tygodnia, wszystko co musisz zrobić to wymieszać i dopasować, a będziesz jadł obiad w mgnieniu oka .

Jak zauważa Maguire, kupowanie wstępnie pokrojonych na plasterki lub wstępnie ugotowanych pokarmów (powiedzmy, głowa sałaty rzymskiej w porównaniu do pakowanej torby) jest często droższe niż samodzielne przygotowanie.
10. Pomiń przetworzone przekąski i utwórz własne

Przetworzone zapakowane przekąski mogą być drogie, nie wspominając o załadowanych cukierkami rafinowanymi i innymi dodatkami.

Sporządzanie własnych, zdrowych przekąsek typu “chwyć i idź” wymaga trochę więcej wysiłku, ale jest to wskazówka dotycząca utraty wagi, która może zaoszczędzić Ci cenne pieniądze i kalorie.

“Planowane przekąski mogą pomóc Ci zadowolić i ograniczyć przejadanie się w czasie posiłku” – mówi Newgent.

W przypadku wysokobiałkowej przekąski, spróbuj zmieszać orzechy nerkowca, migdały i pestki dyni z prażonym edamame. Lub spróbuj swoich sił w tworzeniu własnych batonów proteinowych lub energetycznych.

Lub zaspokoić swój słodycz czekoladowo-karmelową rozkoszą Shakeology lub ananasowym koktajlem mango.

11. W przypadku produktów przejść sezonowo lub zamrozić

Kupując produkty z budżetu, warto szukać sezonowych owoców i warzyw.

“Produkt, który jest w sezonie, jest nie tylko bardziej świeży i pożywny, ale także bardziej ekonomiczny” – mówi Maguire.

Ale jeśli chcesz mieć produkty, które nie są lokalne lub sezonowe – powiedzmy, truskawki w styczniu lub brukselka w okresie letnim – wybierz odmrożoną odmianę.

“Będzie to zarówno przyjazne dla budżetu, jak i przyjazne dla diet – oraz w formie gotowej do naprawy” – mówi Newgent. Premia: produkty mrożone oznaczają mniej odpadów spożywczych, ponieważ nie zepsują się tak szybko, jak świeże, dając więcej czasu na ich użycie, dodaje Maguire.
12. Znajdź swoje plemię

Grupy ćwiczeń mogą sprawić, że praca będzie przyjemniejsza. Mogą również pomóc ci zachować odpowiedzialność za wypracowywanie ćwiczeń, zwiększając spójność ćwiczeń i szanse na osiągnięcie swoich celów fitness.

Z członkostwem Beachbody On Demand zostanie Ci przydzielony Team Boybody Coach, który organizuje Grupy Wyzwań z innymi podobnie myślącymi członkami i zapewnia indywidualne porady i wsparcie.

W Grupach Wyzwań możesz się zameldować, zadawać pytania, udzielać porad dotyczących treningu i śledzić swoje postępy.

Społeczność Beachbody to także świetne miejsce, aby zdobyć zachętę, znaleźć inspirujące historie sukcesu i podzielić się własną podróżą.
13. Bądź kreatywny z resztkami i odpadkami

“Odpady żywnościowe mogą wiązać się z dużą ilością zmarnowanych pieniędzy” – mówi Maguire. Zanim kupisz więcej artykułów spożywczych lub wezwiesz na wynos, spróbuj wykorzystać wszystko, co pozostanie w lodówce lub spiżarni.

Pozostały brązowy ryż? Użyj go, aby powiększyć zupę. Cztery jajka, pół cebuli i puszka fasoli, która nie była używana? Wykonaj przepełnienie napełniania. Jagody, które niedługo zepsują się? Rzuć je w drganie.

Jeśli nie możesz jeść pożywienia, które wkrótce wygaśnie, nie stresuj się – po prostu zamroź je, aby cieszyć się później, sugeruje Maguire.

Sprawdź te sztuczki od profesjonalistów, którzy sprawią, że Twoje resztki smakują jak nowe:

– Przechowywać resztki zwykłego makaronu z niewielką ilością oleju, aby był wilgotny. Jeśli makaron zostanie zmielony, podgrzej go w piekarniku (przykrytym) w temperaturze 350 ° F, aż zostanie podgrzany.

– Użyj pieca do ziaren “zup”, takich jak risotto; i używaj mikrofalówki do ziaren takich jak komosa ryżowa i ryż – dodaj trochę wody lub bulionu, aby nie wyschły.
Dolna linia

W przypadku niektórych praktycznych hacków, sprytnych wyborów i odrobiny smaru do łokci odkryjesz, że utrata wagi przy budżecie jest całkowicie wykonalna i może nawet zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę!

Dodaj komentarz