5 przyjaznych budżetowo sposobów na zdrowe odżywianie

To wymówka, którą wszyscy słyszeliśmy (lub powiedzieliśmy sobie!), Ale kosztują więcej niż co?

Członkostwo w siłowni, z którego nigdy nie korzystasz? Sok oczyszcza? Pakiety żywności i fast food? Jedzenie na mieście każdego dnia?

Kupowanie żywności – jakiejkolwiek żywności – może być kosztowne, jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem. Ale przy odrobinie kreatywności możesz wypełnić swoją lodówkę i spiżarnie zdrowym, pełnym jedzeniem, bez rozbijania banku!

1. Rozwijaj własne zioła i produkty

Rozumiemy to: Co tydzień może kosztować napełnianie koszyka spożywczego świeżymi owocami i warzywami – koszty mogą się sumować, jeśli nie jesteś strategiczny odnośnie rodzajów świeżych produktów, które kupujesz. (Cześć, pakowane warzywa, które trafiają do kosza … nieotwarte.)

Eksperymentuj z rosnącymi własnymi produktami – bez względu na to, gdzie mieszkasz, dopóki masz światło słoneczne i wodę, możesz uprawiać własne zioła, warzywa, a może nawet owoce!

Małe rośliny zielarskie i nasiona warzyw zazwyczaj kosztują mniej niż 5 USD za sztukę, a skrzynka na kwiaty, patio lub pożar mogą zapewnić całe światło i przestrzeń potrzebną do wyhodowania kilku przedmiotów.

Inna opcja: znajdź wspólny ogród i rozpocznij własną działkę, miejscy rolnicy!

Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest wyszukanie “[Twojego miasta] ogrodu społeczności” w Mapach Google. Lub zacznij swój własny ogród społecznościowy z grupą podobnie myślących zielonych kciuków.
2. Nie należy unikać puszkowanych i zamrożonych produktów

Świeże owoce i warzywa są idealne, ale nie zapomnij o sekcji zamrażarki podczas zakupów spożywczych.

Produkty w puszkach i mrożone są zbierane w stanie najwyższej jakości i zamrażane błyskawicznie lub podgrzewane / pasteryzowane i pakowane natychmiast, dzięki czemu mogą być równie zdrowe jak ich świeże odpowiedniki.

Premia? Zamrożona torba ze szpinakiem wytrzyma dłużej niż torba świeża, co ogranicza marnowanie żywności, co może oznaczać więcej pieniędzy w portfelu na dłuższą metę.

Badania wartości odżywczej i efektywności kosztowej puszkowanych, mrożonych i świeżych produktów wykazały, że produkty puszkowane zachowują podobną wartość odżywczą jako świeżą, a proces podgrzewania może sprawić, że włókno w żywności w puszkach stanie się bardziej rozpuszczalne lub użyteczne po strawieniu.

Tylko upewnij się, że twój worek warzyw to tylko warzywa – pomiń te, które pochodzą z masłem lub sosami. To samo dotyczy mrożonych owoców – upewnij się, że nie ma dodanych cukrów, po prostu owoce.

3. Rozpocznij własną spółdzielnię zajmującą się dystrybucją żywności

Zbierz kilku zdrowych kumpli, takich jak lokalni członkowie Beachbody Challenge Group lub ci, których widzisz na jodze każdego tygodnia, lub twoich sąsiadów, i zacznijcie mini-spółdzielnię do dzielenia się jedzeniem.

Oto kilka prostych i mało stresujących pomysłów na początek:

Jeśli ktoś ma klub Costco, Sam’s lub członkostwo w dostawie żywności, podzieli koszt rocznej opłaty i sporządzi listę tygodniowych lub miesięcznych przedmiotów do kupienia i udostępnienia. (Bądźmy prawdziwi: czy naprawdę potrzebujesz czteropaku dwulitrowych puszek oliwy z oliwek?)
Udostępnij usługę dostarczania produktów, która jest ekonomiczna i ekologiczna. USA słynie z marnotrawstwa żywności, a wiele “brzydkich”, ale wciąż odżywczych produktów jest rzucanych, ponieważ nie wygląda idealnie na półki sklepowe. Jeśli mieszkasz na zachodnim wybrzeżu lub w Chicago, sprawdź Imperfect Produce, a jeśli mieszkasz na wschodnim wybrzeżu, Hungry Harvest to świetna opcja.
Podziel się kosztem miesięcznego pola rolnictwa wspieranego przez społeczność (CSA). Poszukaj hodowców mięsnych CSA w Twojej okolicy, aby uzyskać lokalne źródła świeżego, często hodowanego na pastwisku mięsa, jaj i produktów mlecznych.
Jeśli jesteś zjadaczem mięsa i drobiu, dostępne są również usługi dostawy mięsa. Oprócz dzielenia się kosztami będziesz mieć możliwość zobaczenia, jak pozyskiwane jest mięso i kurczak.

4. Przygotowanie posiłku

Przygotowanie kilku posiłków z wyprzedzeniem zapewnia gotową zdrową przekąskę lub posiłek, gdy jesteś głodny i zachęca do zakupu zdrowej żywności w dużych ilościach i korzystania z nich od razu, więc tracisz mniej.

Oto kilka prostych pomysłów na dotarcie do świadomego budżetu przyzwyczajenia do posiłków:

“Dowiedz się, jak ugotować jedną dużą porcję rozdrobnionego kurczaka / wieprzowiny lub soczewicy / fasoli i przekształcić je w dwa lub trzy zupełnie różne posiłki” – sugeruje Lindsay Livingston, R.D., twórca bloga zdrowej receptury Lean Green Bean.
Dowiedz się, jak przygotować zatwierdzone porcje kurczaka, fasolę i soczewicę z zatwierdzonymi przepisami Portion z tymi przepisami: Tacos z wolno gotującym się kurczakiem, soczewkowate miski z tęczówki i smażone fasolki z powolnym gotowaniem.
Użyj powolnej kuchenki lub Instant Pot, aby przygotować zupy, gulasze, wyciągnięte mięso, duszone owoce (pyszne w owsie nocnej lub zmieszane ze zwykłą mąką owsianą), fasolę, soczewicę i pradawne ziarna. Wskazówka dla profesjonalistów: Zdobądź fasolę i soczewicę z dużych pojemników – jest to tańsze niż wersje puszkowane lub już gotowane).
W weekend ugotuj tuzin jajek na twardo, aby przez cały tydzień spożywać je jako śniadanie lub przekąskę; dodać do sałatek lub pełnoziarnistych misek.

Pomiń wstępnie wycięte warzywa i owoce w sklepie spożywczym. Mogą być wygodniejsze, ale są także droższe niż robienie samemu. Upewnij się, że wiesz jak długo możesz przechowywać świeże warzywa i owoce, więc nic nie zmarnuje się.

5. Porcja Popraw dietę

Zastanów się: ile pieniędzy zazwyczaj wydajesz (i ile jesz), kiedy wychodzisz na lunch każdego dnia? Lub kiedy dostaniesz na wynos na obiad?

Wprowadź plan jedzenia Beachbody Fix.

Ten plan kontroli porcji może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze, a także pomóc w wybraniu diety, ponieważ będziesz przygotowywać więcej posiłków w domu i jeść mniej ogólnie – ale także jeść bardziej pożywne produkty spożywcze.

Kiedy jesteś w zgodzie z rzeczywistymi porcjami, które powinieneś jeść dla lepszego zdrowia i ewentualnie utraty wagi, możesz zauważyć oszczędności na dłuższą metę.

Zielone i fioletowe pojemniki – zielone dla warzyw i purpurowe dla owoców – są największymi z sześciu pojemników, co oznacza, że ​​większość twoich kalorii będzie pochodzić z gęstych składników odżywczych, z włókien.

Będziesz cofać się do rzeczy takich jak najbardziej przetworzone, pakowane produkty spożywcze, przyprawy, gotowe mrożonki, sztucznie lub słodzone cukrem napoje i te napoje z kawy frou-frou.

Tego typu produkty spożywcze mogą nawet kosztować więcej niż całe produkty Porcje Fix zachęca – i mogą niekorzystnie wpływać na Twoje zdrowie i wagę.

http://terazwsieci.pl/
http://www.gajg.pl/
http://www.3pionki.pl/
http://www.bud-len.pl/
http://www.dcgroup.pl/
http://www.grajcarnia.pl/
http://www.glus.pl/
http://www.gryfbet-gielda.pl/
http://www.ann-design.pl/
https://redsms.pl/
https://www.redsonia.pl/
http://zlotypionek.pl/
http://www.pandasc.pl/
http://www.planszowadabrowa.pl/
http://www.gamesworld.com.pl/

Dodaj komentarz